Wer sich schon einmal mit Körper- und Geistesübungen befasst hat, kennt vermutlich auch die Yoga Wirkung. Hierzu zählt eine gesteigerte Beherrschung des Körpers, eine höhere Konzentrationsfähigkeit sowie ein höherer Grad an Entspannung.
Yoga ist ursprünglich eine indische philosophische Lehre, die auf Meditation, Askese und bestimmten körperlichen Übungen beruht. Durch die Kombination dieser drei Aspekte soll die gesunde Balance zwischen Körper und Geist hergestellt werden. Heutzutage hat sich diese Bedeutung allerdings verändert und es geht beim Yoga hauptsächlich um die körperlichen Übungen. Die Verbindung dieser Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung und Meditation kann sehr heilsame Auswirkungen haben. Daher bieten im Regelfall alle Yogastudios zumindest die Meditation auch als Teil ihres Programms an.
Im Folgenden gehe ich auf die Wirkung von Yoga auf die Figur und den Geist ein. Zudem erkläre ich, welche Ausrüstung man zur Durchführung benötigt. Zum Abschluss kläre ich noch, warum ein Yogakurs lohnenswert ist.
Yoga Wirkung auf Figur
Beim Yoga wird durch sogenannte Asanas – also Haltungen – der Körper gestärkt. Der wesentliche Vorteil gegenüber beispielsweise Krafttraining ist, dass das Halten der im Yoga beschriebenen Asanas insbesondere die Tiefenmuskulatur trainiert. Das hat insofern einen größeren Nutzen, als das diese wesentlich länger bestehen bleibt als andere muskuläre Strukturen. Hört man beispielsweise mit Fitnessübungen auf, so bauen die entstandenen Muskeln schon nach zwei Wochen ohne Training sichtlich ab. Die Tiefenmuskulatur hingegen bleibt bestehen und sorgt zudem für eine bessere Haltung. Dies wiederum ist auf einer tiefen Ebene heilsam für den gesamten Körper. Eine gute Haltung sorgt dafür, dass weniger Verspannungen entstehen und Bewegungsabläufe natürlicher und gesünder fließen können. Man bewegt sich durch die Yogaübungen demnach im Allgemeinen gesünder und stärkt gleichzeitig seinen Körper. Zwar entstehen durch die Asanas keine Muskelberge, dafür aber werden die Muskeln, die bereits vorhanden sind, kräftiger und definierter.
Ein weiterer Benefit für den Körper ist die entgiftende Wirkung von Yoga. Durch die gleichmäßigen Bewegungen und das Halten der Asanas kommt der Stoffwechsel in Schwung und man beginnt zu schwitzen. Das wiederum sorgt für eine Ausschleusung der Giftstoffe im Körper. Abgesehen davon verbrennt man beim Yoga auch Fett und kann somit abnehmen.
Die Meditation, die in den meisten Fällen mit den Yogaübungen verbunden wird, hat einen zusätzlichen positiven Effekt auf den Körper: Durch das Meditieren kommt das Lymphsystem in Schwung, was wiederum das Immunsystem stärkt.
Yoga Wirkung auf den Geist
Neben den zahlreichen positiven Effekten auf den Körper hat Yoga auch einen starken Einfluss auf den Geist eines Menschen. Insbesondere der Fokus auf dem Atem und das gleichmäßige Ein- und Ausatmen während der Übungen erzeugt einen meditativen Zustand. Dass Meditation eine positive Auswirkung auf den menschlichen Geist hat, ist mittlerweile in zahlreichen Studien nachgewiesen. Wenn Sie sich näher mit dem Thema Meditation auseinandersetzen wollen, dann lesen Sie gerne diesen Artikel über die Auswirkungen von Meditation.
Beim Yoga vereint man die körperliche Bewegung mit dem Fokus auf dem Atem – also einer Art Geistestraining. Durch diese simpel klingende Übung gibt man dem Verstand einen Anker, an dem er sich festhalten kann. Das führt dazu, dass man sich während der Übungen nicht mehr so leicht an Vergangenem aufreibt und zudem nicht so viel in die Zukunft schaut. Man ist einfach im Hier und Jetzt und konzentriert sich auf die Asanas und den Atem. Hierdurch entstehen Momente der totalen Gelassenheit und Entspannung.
Wer regelmäßig Yoga praktiziert, kann so lernen, seinen Geist gezielt in diesen Zustand der Entspannung zu versetzen. Man lernt mit der Zeit außerdem, dass dieser weiter wird und mehr ist, als nur eigene Gefühle und Gedanken. Das wiederum macht einen auf Dauer wesentlich resilienter und bewahrt einem auch in schwierigen Situationen eine Handlungsfähigkeit.
Yoga – die Ausrüstung
Nachdem ich nun die Wirkung von Yoga erklärt haben, ist bei Ihnen eventuell schon der Wunsch entstanden, es selbst zu praktizieren. Doch was benötigt man an Ausrüstung, um dies zu tun?
Zum Einstieg benötigt man im Grunde nur drei Dinge: Eine Yogamatte, eine Yogahose und ein Yoga Shirt. Videos und Tutorials zu den verschiedenen Asanas findet man zu Genüge im Internet. Wer allerdings tiefer in das Thema einsteigen möchte, benötigt hierfür noch ein paar weitere Sachen. Ein Sitzkissen beispielsweise ist praktisch, um zwischen den Übungen in einer guten Haltung zur Ruhe zu kommen. Zudem können Gurte und Blöcke für gewisse Haltungen von Nutzen sein.
Wer aus der Yogapraxis eine Art Ritual machen möchte, kann sich mit Klangschale und Räucherstäbchen einen vielleicht sogar spirituellen Rahmen schaffen. Hierzu räuchert man vor Beginn den Raum aus und schlägt zum Anfang und Schluss der Übungsabfolge den Gong. Das sorgt für einen ausgeglicheneren Fluss der Energien. Selbst für diejenigen, die nicht an solche Dinge glauben, kann eine solche Ritualisierung nützlich sein. Denn die Vereinigung von Geruch und Klang helfen dem Körper, sich besser auf die Praxis einzustellen und eine positive Gewohnheit zu etablieren.
Yogakurs – Lohnt sich das?
Yoga ist sehr komplex und man kann dem eigenen Körper durch eine falsche Ausführung der Übungen sogar schaden. Ein Yogakurs ist daher besonders für Anfänger sehr zu empfehlen. Hier hat man einen erfahrenen Lehrer dabei, der die Asanas genau erklären kann. Das bieten zwar auch Videos im Netz, allerdings läuft man hier Gefahr, die Übungen dann falsch umzusetzen. Der Yogalehrer blickt mit geschultem Auge auf die Teilnehmer des Kurses und kann direkt eingreifen und korrigieren. Somit kommt es gar nicht erst zu einer schlechten Ausführung und man gewöhnt sich gleich eine korrekte Haltung an.
Ein weiterer Vorteil ist, dass man bei einem Yogakurs neue, gleichgesinnte Leute kennenlernt, mit denen man zwischen den Kursen gemeinsam üben kann. Das praktizieren in der Gruppe sorgt für eine größere Motivation und ein Yoga Partner kann im besten Fall auch die Haltung bis zu einem gewissen Grad korrigieren.
Wer nun Lust bekommen hat, sich mehr über Yoga oder Meditation zu informieren und eventuell sogar einen Yogakurs in Anspruch zu nehmen, findet hier die Website eines guten Yogastudios aus Worms.